หลายครอบครัวต้องการจะมีลูกมาเพื่อติมเต็มชีวิตครอบครัว แต่ทำใช้ชีวิตคู่อยู่ด้วยกันมาร่วมปี แต่ก็ยังไม่มีทายาทน้อยมาคล้องใจ จนทำให้สงสัยว่าถ้าอยากท้องต้องกินอะไร มีอาหารอะไรที่ช่วยบำรุงร่างกาย เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้บ้าง เราจะมาบอกให้ได้รู้กันในบทความนี้
5 อาหารบำรุงร่างกาย ตอบคำถามอยากท้องต้องกินอะไร ?
- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ คือคำตอบแรกของคำถามอยากท้องต้องกินอะไร เช่น ผักคะน้า ผักกาดหอม และผักโขม นับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างเม็ดเลือดแดงและเซลล์ประสาท โฟเลตยังช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ โดยนักโภชนาการแนะนำว่าสตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์ ควรได้รับโฟเลตอย่างน้อย 400-800 ไมโครกรัมต่อวัน
- ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง คืออีกหนึ่งคำตอบแรกของคำถามอยากท้องต้องกินอะไร เนื่องจากว่าเป็นแหล่งอาหารที่มีไอโซฟลาโวนสูง ซึ่งเป็นสารในกลุ่มฟลาโวนอยด์ที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิง เช่น เอสโตรเจน ทำให้ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการของภาวะก่อนมีประจำเดือน ซึ่งจะส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์มากขึ้น
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมและผลิตภัณฑ์จากนมถือเป็นแหล่งของแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์หลายชนิด อาทิ แคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง วิตามินบี 12 ที่มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และแร่ธาตุลิงค์ซึ่งมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนเพศ การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในระหว่างการตั้งครรภ์ได้
- ปลาทะเล
ปลาทะเลหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนและปลาเฮอร์ริง ถือเป็นแหล่งที่สำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนเพศ และยังมีส่วนช่วยให้ทารกในครรภ์มีการพัฒนาสมองและระบบประสาทที่ดี การขาดกรดไขมันชนิดนี้อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์และการพัฒนาการของทารกได้
- ธัญพืชเมล็ดเต็มเมล็ด
อาหารประเภทธัญพืชเมล็ดเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท นับว่าเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปจะส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ด้วย นอกจากนี้ ใยอาหารยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและการขับถ่ายให้เป็นปกติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพแม่และเด็กในครรภ์
ทั้งหมดนี้คือคำตอบของคำถามอยากท้องต้องกินอะไร การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ และการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ เพื่อเพิ่มโอกาสสำเร็จในการตั้งครรภ์
