มลภาวะในปัจจุบัน โดยเฉพาะมลพิษทางอากาศ ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจของเราโดยตรง หนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยคือ อาการคัดจมูก ซึ่งการล้างจมูก เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ คัดจมูก และปัญหาเกี่ยวกับโพรงจมูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องพึ่งยาใดๆ ในบทความนี้เราจะพามารู้จักการล้างจมูกถูกวิธี
ความสำคัญของการล้างจมูก
• ขจัดสิ่งสกปรก: การล้างจมูกจะช่วยขจัดสิ่งสกปรก เช่น ฝุ่นละออง เกสรดอกไม้ มูก เสมหะ แบคทีเรีย และไวรัส ที่สะสมอยู่ในโพรงจมูก ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
• ลดอาการภูมิแพ้: การล้างจมูกถูกวิธีสามารถช่วยลดอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล จาม คันจมูก และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้
• ป้องกันโรคติดเชื้อ: การล้างจมูกถูกวิธีช่วยลดจำนวนเชื้อโรคในโพรงจมูก ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคติดเชื้อต่างๆ
• เพิ่มความชุ่มชื้น: การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับโพรงจมูก ช่วยให้หายใจสะดวกโดยไม่ต้องพึ่งยาพ่นจมูก
ใครบ้างที่ควรล้างจมูก
• ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ คัดจมูก น้ำมูกไหล จาม คันจมูก
• ผู้ที่เป็นหวัดหรือไซนัสอักเสบ
• ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษทางอากาศสูง
• ผู้ที่สูบบุหรี่
• ผู้ที่ทำงานในสถานที่ที่ต้องสัมผัสกับฝุ่นละอองหรือสารเคมี
วิธีล้างจมูกถูกวิธี
• เตรียมอุปกรณ์:
• น้ำเกลือ ซึ่งสามารถซื้อน้ำเกลือสำเร็จรูป หรือผสมเองได้ โดยใช้เกลือบริสุทธิ์ 1/2 ช้อนชา ผสมกับน้ำอุ่น 1 ถ้วยตวง
• อุปกรณ์ล้างจมูก เช่น ขวดบีบไซรินจ์ หรือหม้อล้างจมูก
• ล้างมือให้สะอาด
• ยืนก้มหน้าเล็กน้อย วางปลายขวดบีบไซรินจ์ หรือปลายหม้อล้างจมูก ไว้ที่รูจมูกข้างหนึ่ง
• หายใจเข้าทางปาก ปิดรูจมูกอีกข้างด้วยนิ้ว
• บีบขวดไซรินจ์ หรือเทน้ำเกลือจากหม้อล้างจมูก ช้าๆ เข้าทางรูจมูก น้ำเกลือจะไหลผ่านโพรงจมูก และไหลออกมาทาง
รูจมูกอีกข้าง
• ทำซ้ำขั้นตอน 4-5 กับรูจมูกอีกข้าง
• สั่งน้ำมูกออกเบาๆ
• ล้างอุปกรณ์ล้างจมูกให้สะอาด
ข้อควรระวัง
• ไม่ควรล้างจมูกแรงเกินไป
• ไม่ควรล้างจมูกเมื่อมีแผลในจมูก
• ไม่ควรล้างจมูกด้วยน้ำเปล่า
• เด็กเล็กควรล้างจมูกโดยผู้ใหญ่
ล้างจมูกถูกวิธี ช่วยดูแลสุขภาพโพรงจมูกได้ง่ายๆ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ คัดจมูก น้ำมูกไหล จาม คันจมูก หรือผู้ที่ต้องการป้องกันโรคติดเชื้อต่างๆ
