อาการระคายเคือง แสบตา หรือรู้สึกเหมือนมีเศษทรายอยู่ในตาตลอดเวลา เป็นสัญญาณเตือนที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ปัญหาเหล่านี้มักมีสาเหตุมาจากปริมาณน้ำตาไม่เพียงพอ หรือน้ำตาระเหยเร็วเกินไป การศึกษารู้วิธีแก้ตาแห้งและดูแลตัวเองอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยปกป้องสุขภาพดวงตาในระยะยาว
- ใช้น้ำตาเทียมเพิ่มความชุ่มชื้น
การใช้น้ำตาเทียมเป็นวิธีแก้ตาแห้งที่ได้ผลรวดเร็วและตรงจุดที่สุด น้ำตาเทียมจะช่วยหล่อลื่นดวงตา ลดแรงถูระหว่างเปลือกตากับกระจกตา และช่วยล้างสิ่งแปลกปลอมที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง ออกไป สำหรับผู้ที่มีอาการบ่อย ๆ หรือต้องหยอดตาเกินวันละ 4 ครั้ง ควรเลือกใช้น้ำตาเทียมชนิดไร้สารกันเสียแบบรายวัน เพื่อป้องกันการสะสมของสารเคมีที่อาจส่งผลเสียต่อกระจกตา
- พักสายตาตามหลัก 20-20-20
การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานทำให้กะพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้น้ำตาระเหยออกไปรวดเร็ว การปรับพฤติกรรมด้วยการใช้สูตร 20-20-20 คือมองหน้าจอทุก 20 นาที แล้วพักสายตาด้วยการมองออกไปที่วัตถุไกลอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และกระตุ้นการกะพริบตาให้เป็นธรรมชาติ ซึ่งเป็นวิธีแก้ตาแห้งจากการทำงานที่ทำได้ทันที
- ประคบอุ่นบริเวณดวงตา
ต่อมไขมันที่ขอบเปลือกตาอาจเกิดการอุดตัน จนไม่สามารถสร้างชั้นน้ำมันมาเคลือบชั้นน้ำตาได้ การนำผ้าชุบน้ำอุ่นมาประคบบริเวณดวงตาประมาณ 5–10 นาที จะช่วยละลายไขมันที่อุดตันให้ละลายออกได้ง่ายขึ้น ช่วยให้ชั้นน้ำตาแข็งแรงและระเหยช้าลง การประคบอุ่นอย่างสม่ำเสมอนับเป็นวิธีแก้ตาแห้งที่มีประสิทธิภาพสูงในการดูแลโครงสร้างน้ำตาจากภายใน
- ปรับสภาพแวดล้อมรอบตัว
ลมจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศที่เป่าลงใบหน้าโดยตรง เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำตาแห้งเร็ว การปรับทิศทางลมให้หลีกเลี่ยงการปะทะดวงตาโดยตรง และการติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องแอร์ จะช่วยรักษาปริมาณความชื้นในอากาศให้เหมาะสม นอกจากนี้ ควรสวมแว่นกันลมเมื่อต้องออกไปเจอแสงแดดหรือฝุ่นละอองข้างนอก ซึ่งเป็นวิธีแก้ตาแห้งจากปัจจัยภายนอกที่ช่วยปกป้องดวงตาได้อย่างยอดเยี่ยม
- เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในมื้ออาหาร
การบำรุงจากภายในด้วยการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือถั่วต่าง ๆ มีส่วนช่วยลดการอักเสบของต่อมไขมันที่เปลือกตา และปรับปรุงคุณภาพของน้ำตาให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรม จะเป็นวิธีแก้ตาแห้งอย่างยั่งยืนและช่วยเสริมสร้างสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงยาวนาน
